2021プロジェクト。行くぜSUB3(4月)

1回利用

2021年度MIPは1年かけてSUB3を目指します。

今はSUB3が見えなくても、みんなで一緒に1年かけて達成するストーリー📣‼️‼️

1ヶ月づつ確実に自信と力をつけて

できっこないをやりましょう🔥

これぞ大人の青春。

MAKE IT POSSIBLE🌻

 

(練習メニュー年間構成)

4月〜6月

設定タイム:3時間30分〜3時間20分

 

7月〜9月

設定タイム:3時間20分〜3時間10分

 

10月〜12月

設定タイム:3時間10分〜3時間

 

1月〜3月

設定タイム:3時間

 

ベストと設定タイムが違ってもチャレンジもちろんOK🔥

 

(週間スケジュール)

火曜日 B-up走(12km+150m×3~5本)

木曜日 インターバル(400m or 1,000m)+筋力トレーニング

土曜日   距離走(20〜30km)

 途中帰宅OK

*B-up走(心肺機能向上、スタミナup)

*インターバル(スピードup、vo2max向上)

*距離走(ATペース向上、遅筋強化)

⌚️開催時間:月毎に時間を調整予定 

 

(参加費)

1か月練習会参加し放題:11,000円(税込)

火曜・木曜:1回1,500円(税込)

土曜:1回2,200円(税込)

 

(オプション)

1ヶ月個別スケジュール作成  & LINE個別相談

→6,600円(税込)

*ご参加いただいた方のオプションとなります。

 

(集合場所)

火曜・木曜:ちりりん広場

土曜日:100〜200m地点

 

 

🍑4月🍑

(スケジュール)

火曜日(B-up)

6日13日20日27日

6時30分集合☀️8時00解散

 

木曜日(インターバル+🍑)

1日8日15日22日

6時30分集合☀️8時00解散

 

土曜日(20km)

3日10日17日24日

3日17日:4:50〜4:40

10日24日:3,000m(4:30) 2,000m(5:00)×4set

7時15分集合☀️9時30分解散

 

☂️雨天決行☔️

 🍼給水は平日練習会は行いません。各自マイボトルをお持ちください🍼

 

下記内容にご了承いただきお申し込みください。

 

※新型コロナウィルスについて

下記項目該当の方は参加をご遠慮いただきます。

返金対応もいたしますので、ご連絡お願いいたします。

○イベント当日の体温37.5°以上

○ 平熱をこえる発熱

○せき、喉の痛みなど風邪の症状

○だるさ(倦怠感)息苦しさ(呼吸困難)

○臭覚、味覚の異常

○体が疲れやすい

○新型コロナウィルス陽性とされた方と濃厚接触

○同居家族、知人に感染が疑われている方がいる

 

※練習会が中止の場合

開催日前日の22:00までにご登録いただいたメールアドレスにご連絡いたします。

 

※ご連絡の無い当日の欠席の場合は、キャンセル料金として全額いただきます。 また走り放題にお申し込みの方は参加回数に限らず返金は行いませんのでご了承ください。

 

※個人の営利目的の勧誘や営業はご遠慮ください。また迷惑行為など参加者が不快な思いをする行為があった場合は、参加をお断りすることがありますのでご了承ください。 

 

※トレーニング中において発生した一切の事故や怪我・病気などの責任を負いかねますことをあらかじめご了承いただきお申し込みください。また個人の責任において保険への加入を行ってください。